Türreck Kaufberatung – Das passende Türreck kaufen

Was ist ein Türreck?

Ein Türreck ist ein Fitnessgerät, das man, wie der Name bereits vermuten lässt, in einer Türzarge befestigen kann. Anschließend kann man diverse Trainingsübungen wie Klimmzüge und Sit-Ups ausführen.

Welches Türreck soll ich kaufen?

Für Preisbewusste mit vielen Bewertungen:

Das Türreck von Trend-Welt hat die meisten Rezensionen auf Amazon erhalten. Das Türreck wird wohl häufig gekauft, weil es preislich so günstig ist. Montiert wird die Türreckstange durch das Herausdrehen der äußeren Stangenenden. Dazu sind die äußeren Stangenenden mit transparenten Seitengummis geschützt, damit keine Spuren am Rahmen der Tür entstehen. Außerdem ist es mit Schaumstoffgriffen ausgestattet, die ein Training ohne Blasen an den Händen ermöglichen. Es ist für gängige Türen Europas durch die stufenlos einstellbare Länge von 72-105cm geeignet. Geliefert wird es mit einer Trainingsanleitung, einem Online-Montagevideo und einem Trainingsvideo, wodurch der fachgerechten Montage und einem anschließenden korrekten Training nichts mehr im Wege steht. Zudem wird eine Metallhalterung mitgeliefert, die optional verwendet werden kann, um das Türreck dauerhaft in der Tür zu befestigen.
Nachteilig ist, dass man dieses Türreck leider nicht am Boden als Liegestütz/Dip-Griff einsetzen kann und damit, im Gegensatz zu anderen Modellen, mit diesem Gerät nicht ganz so viele Übungen ausführen kann.
+ günstiger Preis
Montage durch Herausdrehen der äußeren Stangenenden

Für Qualitätsbewusste:

Aus dem Hause Kettler gibt es ein Reck, das qualitativ sehr hochwertig verarbeitet ist. Neben der Ausführung von Klimmzügen ist es auch für das Bodentraining geeignet: Dips und Liegestützgriffe können auch ausgeführt werden. Besonders an dem Multifunktionsgerät von Kettler ist, dass es sehr viele verschiedene Griffpositionen beim Klimmzug-, Dip- und Liegestütztraining ermöglicht und damit kannst du diverse unterschiedliche Trainingsreize setzen.
+ mehr Griffmöglichkeiten
Montage durch Einhängen

Vorteile eines Türreck

Mit einem Türreck kannst du bequem bei dir zuhause trainieren. Du brauchst nicht ins Fitnessstudio gehen und kannst stattdessen deine Wohnung in ein eigenes, kleines Homegym verwandeln. So sparst du dir den Mitgliedsbeitrag eines Fitnessstudios und verlierst außerdem keine Zeit durch die Anreise zu deinem Trainingsort. Bei sehr geringem Platzbedarf erhälst du ein sehr vielseitiges Trainingsgerät, mit dem du sehr viele verschiedene Übungen ausführen und so deinen Körper in Form bringen kannst.

Neben dem Training in den eigenen vier Wänden eignet sich dieses Fitnessgerät außerdem perfekt zum Reisen. Durch die kleinen Maße und das geringe Gewicht ist es sehr leicht zu transportieren und damit der ideale Reisebegleiter, um dich unterwegs fit zu halten.

Vorteile eines Türreck im eigenen Homegym

Neben der Ausführung von Klimmzügen kann man das Türreck auch auf dem Boden platzieren und so Sit-Ups und Liegestütze ausführen. Diese Übungen trainieren den Bauch, die Brust, die Schulter und den Trizeps und so erhälst du mit nur einem Trainingsgerät fast ein Ganzkörpertraining.

Der Vorteil gegenüber einer an der Wand montierten Klimmzugstange ist, dass es ohne unschöne Löcher zu hinterlassen problemlos wieder abgebaut werden kann.

Es ist sehr günstig in der Anschaffung. Bereits für 20 Euro kannst du dir eines zulegen. Wenn dir der Fitnesssport nach einiger Zeit doch keinen Spaß mehr machen sollte, kannst du das Türreck wieder verkaufen und hast fast kein Geld verloren. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hätte wahrscheinlich direkt mehrere Hundert Euro gekostet, weil man meist einen Vertrag über mindestens ein Jahr abschließen muss.

Wenn du dich für ein Türreck entscheidest, das durch Drehen der äußeren Stangenenden auf- bzw. wieder abgebaut wird, so kannst du jederzeit die Trainingshöhe für Klimmzüge individuell an dich anpassen. Dazu einfach die Stange höher oder niedriger im Türrahmen platzieren.

Worauf man beim Kauf achten sollte

Kaufkriterien für ein Türreck sind einmal eine einfache Befestigung des Geräts in der Türzarge. Das Türreck sollte durch Einhaken/Einklemmen ohne Schrauben! montiert werden können. Dies hat den Vorteil, dass es fürs Training schnell aufgebaut und danach wieder abgebaut und somit platzsparend verstaut werden kann. Außerdem bleiben dadurch nach dem Abbauen keine unschönen Löcher in der Wand oder Türzarge zurück.

Wähle ein Türreck, das dir unterschiedliche Griffpositionen ermöglicht. So kannst du mit Übungsvariationen unterschiedliche Muskelgruppen intensiver trainieren. Beispielsweise Klimmzüge im Untergriff beanspruchen neben dem Latissimus ziemlich stark den Bizeps, mit einem Klimmzug im Obergriff hingegen wird der Fokus eher auf den Latissimus/oberen Rücken und hintere Schultern gelegt.

Beachte die Maße deiner Türzarge und wähle ein dazu passendes Türreck. Speziell die Türbreite und die Türhöhe muss vor dem Kauf beachtet werden.

Außerdem solltest du auf die maximale Gewichtsbelastung vom Türreck achten. Die maximale Belastbarkeit sollte auf jeden Fall über deinem eigenen Körpergewicht liegen. Auftretende Schwingungen erhöhen das Gewicht, das auf das Türreck wirkt, nochmals etwas. Falls du Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen möchtest, oder etwa einen Boxsack an der Stange montieren möchtest, solltest du entsprechend dies bei Gewichtsbelastung berücksichtigen.

Entscheide dich, ob du ein Türreck mit Schaumstoffgriffen möchtest. Dies hat den Vorteil, dass du auch bei schwitzigen Händen sicheren Halt hast und so trainieren kannst, dass du keine Blasen an den Händen durch das Training erhälst.

Ein Türreck, dass in die Türzarge „eingeklemmt“ wird, sollte jeweils links und rechts mit Polsterungen ausgestattet sein, damit die Türzarge nicht beschädigt wird.

Welche Unterschiede gibt es bei verschiedenen Produkten?

Unterschiede gibt es bei

  1. Montageart
  2. Griffmöglichkeiten

Manche Türrecks werden „auseinandergeschraubt“ und halten so durch Druck in der Türzarge. Andere Modelle hingegen werden oben in die Tür eingehängt.
Türreck Unterschiede

Wieviel sollte man beim Kauf eines Türreck ausgeben?

Preislich fängt es bei etwa 10 Euro an und geht bis circa 50 Euro. Mit einem Produkt aus dem mittleren Preissegment für etwa 20 bis 30 Euro machst du sicherlich nichts falsch und kaufst weder ein überteuertes Produkt, noch ein billiges Produkt, das eventuell eine schlechte Qualität aufweist.

Welche Hersteller gibt es?

Der wohl bekannteste Hersteller aus dem Sport-Bereich, der auch Türrecks produziert, ist wohl Kettler. Neben Kettler gibt es noch weitere Hersteller wie zum Beispiel Schildkröt und MOVIT, die jedoch weniger Bekanntheit genießen. Dies bedeutet aber nicht automatisch, dass ein Modell eines weniger bekannten Produzenten auch automatisch von minderer Qualität ist.

Die richtige Montage

Am besten solltest du die Bedienungsanleitung vor der Montage lesen, um so sicherzustellen, das Türreck fachgerecht montieren zu können. Viele Türrecks werden zwischen die Türzarge gehalten und durch Drehen in der Länge vergrößert, bis das Türreck links und rechts an der Tür anliegt und durch Druck in der Türzarge gehalten wird.

Wieder andere Modelle werden oben auf die Tür „gehängt“ und halten auf diese Art und Weise.

Worauf muss man beim Anbringen und bei der anschließenden Benutzung achten?

Nach dem Kauf kann das Training mit dem Türreck losgehen. Beim Anbringen in der Türzarge musst du darauf achten, dass das Türreck fest sitzt, damit du beim Training nicht zusammen mit dem Türreck auf den Boden fällst.
Außerdem musst du darauf achten, dass Türreckstangen, die durch Herausdrehen der äußeren Stangenenden in der Türzarge befestigt werden, natürlich auch den Türrahmen links und rechts am Stangenende ordentlich beansprucht. Um keine Kratzer oder andere Spuren in der Türzarge zu hinterlassen, solltest du die Stangenenden abpolstern oder direkt ein Türreck kaufen, dass mit entsprechenden Gummis an den Stangenenden ausgestattet ist, um die Tur zu schonen.

Beim täglichen Training solltest du vor jedem Workout die Stange nochmal auf sicheren Halt überprüfen und bei Bedarf wieder festdrehen.
Die Ausführung von Klimmzügen am Türreck siehst du in diesem Werbevideo des Herstellers Schildkröt:

Empfehlenswerte Modelle

Trend-Welt Türreck

gepolsterte Griffe
werkzeuglose Montage durch Herausdrehen der äußeren Stangenenden, keine Schrauben
schonend für die Tür durch transparente Gummis an beiden Stangenenden
ideales Trainingsgerät für Reisende
inkl. Trainingsanleitung, Montagevideo & Trainingsvideo
optional: Halterungsset zum dauerhaften Festschrauben
Farbe: mattschwarz

Das Türreck von Trend-Welt macht durch den Einsatz von Stahl einen sehr stabilen Eindruck. Es wird in der Tür durch das Herausdrehen der äußeren Stangenenden befestigt. Somit wird zur Montage kein Werkzeug und keine Schrauben benötigt.
Seit 2008 arbeitet der Hersteller an der stetigen Verbesserung dieses Produkts.
Mit diesem Gerät lassen sich sehr viele verschiedene Muskelgruppen trainieren: Bizeps, Rücken, Trizeps und die Bauchmuskulatur.

An beiden Stangenenden sind transparente Gummis befestigt. So werden keine Spuren an der Türzarge hinterlassen.

Nach dem Training lässt sich das Türreck problemlos und schnell mit wenigen Handgriffen wieder verstauen. Somit ist es auch auf Reisen das ideale Trainingsgerät. Natürlich sind die Griffe gepolstert, für ein sicheres und schmerzfreies Training ohne Blasen an den Händen.

Im Lieferumfang enthalten ist eine Trainingsanleitung sowie ein Montagevideo zur fachgerechten Montage und ein Trainingsvideo, dass dir eine Reihe von Außerdem ist ein Halterungsset dabei, falls das Türreck fest montiert werden soll.

In vielen Türrahmen ist das Halterungsset nicht nötig. Der maximale Halt von bis zu 300 kg wird jedoch nur erreicht, wenn die zwei im Lieferumfang enthaltenen Halterungsschalen durch Bohren montiert werden.
Der stabile Eindruck kommt durch das 37mm dicke Stahlrohr zustande.
Farbe: mattschwarz

Kettler Türreck Multi

hochwertige Verarbeitung vom namhaften Hersteller
viele Griffmöglichkeiten
gleichzeitig Liegestütz- und Dip-Griff
nur für Türen mit Innenmaß 78 cm – 92 cm

Mit dem Türreck Multi hat Kettler ein sehr hochwertiges Produkt auf den Markt gebracht. Wie man es von Kettler gewohnt ist, überzeugt auch dieses Fitnessgerät mit einer hohen Wertigkeit. Wie der Name außerdem bereits vermuten lässt, handelt es sich um ein Multifunktions-Türreck. Statt dem Herausdrehen der äußeren Stangenenden, wie bei anderen Türrecks üblich, wird dieses Modell in die Tür eingehangen. So können Klimmzüge in vielen verschiedenen Griffvariationen ausgeführt werden, um je nach Wunsch den Fokus mehr auf die Arme oder den oberen Rücken zu legen. Für einen muskulösen Bauch kann zudem Beinheben hängend ausgeführt werden. Desweiteren kannst du auch am Boden trainieren. Zum Dip- oder Liegestützgriff umfunktioniert, kannst du Dips und Liegestütze so in diversen Griffvarianten ausführen. Damit erhälst du ein gezieltes Brust-, Schulter- und Trizepstraining.
Laut Hersteller muss das Innenmaß der Tür mindestens 78 cm und darf 92 cm nicht überschreiten.

MOVIT Türreck

gepolsterte Griffe
werkzeuglose Montage durch Herausdrehen der äußeren Stangenenden
schonend für die Tür durch transparente Gummis an beiden Stangenenden
ideales Trainingsgerät für Reisende
optional: Metallhalterungen zum dauerhaften Festschrauben
3 Farbvarianten: schwarz/weiß, schwarz/blau und schwarz/orange.

Ein sehr gutes Trainingsgerät für zuhause: Das Türreck von MOVIT ermöglicht dir ein tolles Oberkörpertraining. Nach der unkomplizierten Montage kannst du diverse Übungen ausführen. Beispielsweise deinen Rücken und deine Arme kannst du mit Klimmzügen stärken und außerdem mit Beinheben deine Bauchmuskulatur trainieren. Das Gerät wird in der Türzarge montiert und ist stufenlos von 63 cm – 100 cm verstellbar. Miss am besten vor dem Kauf die Breite deiner Tür, um sicherzustellen, dass dieses Modell zu deinem gewünschten Trainingsort passt.

Für die Montage ist kein Bohren nötig. Einfach das Türreck in die Tür halten und die äußeren Stangenenden herausdrehen, bis es fest in der Tür sitzt und schon die ersten Klimmzüge ausgeführt werden können. Die Tür wird durch die links und rechts vorhandenen Seitengummis geschützt, sodass keine Spuren in der Türzarge bleiben. Da die Griffe mit Schaumstoff gepolstert sind, hast du einen sicheren Halt während der Übungsausführung und die Hände werden vor Blasen geschützt.

MOVIT liefert dieses Modell in 3 Farbvarianten: schwarz/weiß, schwarz/blau und schwarz/orange.
Das Türreck kann außerdem auch dauerhaft mit Schrauben befestigt werden. Dazu sind im Lieferumfang Metallhalterungen enthalten. So steigt die maximale Belastbarkeit mit Befestigungsmaterial auf bis zu 350 kg (ohne bis 150 kg).

Low Budget Fitnessgeräte für Zuhause

In diesem Artikel stelle ich dir 3 günstige Fitnessgeräte für Zuhause vor. Wenn auch du lieber Zuhause trainieren möchtest, solltest du über den Kauf der folgenden Trainingsgeräte nachdenken. Die vorgestellten Sportgeräte sind günstig in der Anschaffung und weisen durch die vielen Übungsmöglichkeiten ein sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis auf.

  1. Liegestützgriffe
  2. Mit Liegestützgriffe erhälst du die Möglichkeit, Liegestütze noch intensiver zu trainieren. Durch die Griffe wird deine Range of Motion beim Ausführen der Übung erheblich vergrößert. Durch mehr ROM wird der Brustmuskel mehr gedehnt und somit wird der Trainingsreiz auf die Brust vergrößert.
    Außerdem werden durch Liegestützgriffe die Handgelenke entlastet. Wer also beim Liegestütztraining über Handgelenksschmerzen klagt, für den ist dieses Trainingsgerät eine sinnvolle Investition.
    Bereits ab 10 Euro lassen sich Liegestützgriffe kaufen. Achte darauf, dass du ein stabiles Modell kaufst, damit die Griffe beim Trainieren nicht wackeln.

  3. Türreck
  4. Als nächstes empfehle ich dir, dir ein Türreck anzuschaffen. Dieses kannst du einfach in deinen Türrahmen einspannen und so gekonnt Klimmzüge ausführen. Bei den meisten Modellen entfällt das Bohren in der Wand oder der Tür und du kannst mit wenigen Handgriffen, ohne Werkzeug, das Türreck auf- und wieder abbauen. Damit erhälst du bereits ab 20 Euro die Möglichkeit, deinen Rücken mit Klimmzügen äußerst effektiv trainieren zu können. Das Kettler Türreck ist sehr hochwertig verarbeitet und damit sicherlich den kleinen Aufpreis wert. Außerdem kannst du mit dem Türreck Multi auch am Boden trainieren. Es lässt sich als Liegestützgriff oder Dip-Griff einsetzen.

  5. Kurzhantel Set
  6. Etwas mehr als die oben vorgestellten Fitnessgeräte kostet ein Kurzhantel Set. Doch dieses ermöglicht dir fast ein komplettes Ganzkörpertraining. Mit Kurzhanteln kannst du Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Rudern, Schulderdrücken, Seitheben, Ausfallschritte und viele weitere Übungen ausführen. Damit ist das Preis-/Leistungsverhältnis beim Kurzhantel Set wohl am besten. Bereits für ca. 40 Euro lässt sich ein 20kg Kurzhantel Set kaufen. Für Anfänger dürfte dies ausreichen, nach einiger Trainingszeit kann es aber gut sein, dass Hantelscheiben nachgekauft werden müssen. Doch wenn man Fortschritte macht, ist man sicherlich eher bereit, weiteres Geld auszugeben.

Fitnessgeräte für Zuhause: Infos & Empfehlungen

Fitnessgeräte für Zuhause

Fitnessgeräte für Zuhause zu kaufen ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem besserem Wohlbefinden und einer sportlichen Figur. Falls auch du dein Aussehen, deine Fitness oder schlicht dein Selbstvertrauen positiv beeinflussen möchten, so bist du auf dieser Seite genau richtig.

Wieso du Fitnessgeräte für Zuhause kaufen solltest

  1. Für viele Menschen der wohl wichtigste Faktor die Zeit. Wenn man sich mal überlegt, was außer der eigentlichen Trainingszeit im Fitnessstudio an weiterer Zeit verloren geht, dann sieht man, dass das Trainieren in den eigenen vier Wänden eine super Alternative ist. Alleine der Gedanke daran, wie viel Zeit die Anreise zum Fitnessstudio viele Mitglieder kostet, lässt schnell die Frage aufkommen, ob man die Zeit nicht lieber anderweitig nutzen möchte und ab jetzt Zuhause trainiert.
  2. das Geld: Nun, auf den ersten Blick könnte man der Meinung sein, dass der Anschaffungspreis von Trainingsgeräten ja viel zu hoch sei und man deshalb lieber monatlich einen kleinen Betrag ans Fitnessstudio überweist. Doch man sollte das Ganze auch mal aus einer anderen Perspektive sehen. Addiert man den monatlich gering erscheinenden Betrag auf ein ganzes Jahr, dann erhält man bereits eine stattliche Summe. Gehen wir in einem fiktiven Beispiel von 30 Euro Monatsbeitrag aus, dann hat man nach einem Jahr 30 * 12 = 360 Euro an das Fitnessstudio überwiesen. Für diese 360 Euro könnte man sich auch super ein Homegym einrichten und hätte im Gegensatz zum Mitgliedsbeitrag des Fitnessstudios auch nach einem Jahr noch etwas von den Geräten.
    Wenn man also vor hat, dem Fitnesssport für längere Zeit nachzugehen, dann sollte man sich ein Fitnessstudio Zuhause einrichten, weil man so bereits nach wenigen Jahren Bares Geld spart. Außerdem kann man, falls man die Trainingsgeräte für Zuhause doch nicht mehr nutzt, diese gebraucht weiterverkaufen.
  3. gewonnene Flexibilität: Ein weiterer, nicht zu unterschätzender, Grund, sich Fitnessgeräte für Zuhause zu kaufen, ist der, dass man an Flexibilität gewinnt. Betrachten wir einmal den Fall, dass du aus beruflichen Gründen den ganzen Tag unterwegs warst und erst sehr spät nach Hause kommst. Trotzdem würdest du dich gerne fit halten und etwas für deinen Körper tun. Nun hast du ein Problem, wenn dein Fitnessstudio nicht 24 Stunden lang geöffnet hat. Nicht aber in deinem eigenen Fitnessstudio, dies hat rund um die Uhr für dich geöffnet und macht dich damit unabhängig von den Öffnungszeiten von Fitnessstudios.
  4. Ruhe: Wer kennt es nicht, 16 Uhr im Fitnessstudio, alle Geräte sind belegt und es gibt kaum Platz zum Trainieren. Noch dazu gibt es jede Menge Lärm und die eigene Konzentration und Motivation auf das Workout schwindet. Bei dir Zuhause kannst du in der eigenen Fitnessecke ungestört deine Trainingseinheit durchziehen und die Übung durchführen, auf die du Lust hast. Deine eigenen Fitnessgeräte für Zuhause sind nie von einer anderen Person belegt, außer natürlich, wenn du gemeinsam mit Freunden trainierst.

Anforderungen an Fitnessgeräte für Zuhause

In diesem Abschnitt geht es darum, wie man ein gutes Fitnessgerät erkennt, dass perfekt für den Einsatz Zuhause geeignet ist.

  1. Geld: Als Privatperson kann und will man sich häufig nicht professionelle Fitnessgeräte leisten. Doch ich kann dich beruhigen, es gibt auch Trainingsgeräte für Zuhause, die bezahlbar sind und trotzdem etwas taugen.
    Es muss nicht immer das Teuerste vom Teuersten sein. Doch an dieser Stelle sei gewarnt, das Sprichtwort Wer billig kauft, kauft zweimal ist in der Tat wahr, speziell in der Fitnessbranche. Wie so häufig im Leben, liegt die Wahrheit in der Mitte. Du musst weder das High-End-Produkt kaufen, noch solltest du das Billigste vom Billigsten kaufen. Achte auf ein gutes Preis-/Leistungsverhältnis und erwarte nicht eine hervorragende Verarbeitungsqualität, wenn du dich für eines der billigeren Produkte entschieden hast.
  2. Platz: Nicht jeder kann einen ganzen Raum für das eigene Fitnessstudio aufopfern. In kleinen Wohnungen gibt es nicht genügend Platz, um 20 verschiedene Fitnessgeräte aufzustellen. Deshalb sollte ein Fitnessgerät für Zuhause platzsparend sein. Idealerweise kaufst du ein Trainingsgerät, dass viele verschiedene Übungsvariationen ermöglicht und bestenfalls die Möglichkeit bietet, viele Muskelpartien an einem Gerät zu trainieren.

Was für Fitnessgeräte für Zuhause gibt es eigentlich?

Es gibt viele verschiedene Fitnessgeräte für Zuhause, die ganz unterschiedliche Einsatzmöglichkeiten bieten und verschiedene Zielgruppen ansprechen. Zum einen gibt es die Sportgeräte, die eingesetzt werden, um Muskeln aufzubauen. Dies wären

  • Hantelbank
  • Latzug
  • Dip Ständer
  • Power Rack
  • Kraftstation
  • Langhanteln und Kurzhanteln
  • Liegestützgriffe
  • Beinpresse

und weitere.

Aber es gibt auch jene Fitnessgeräte für Zuhause, die entwickelt wurden, um die Ausdauer zu steigern und Fett zu verbrennen.
Beispiele hierfür wären

  • Laufband
  • Ergometer
  • Crosstrainer
  • Heimtrainer
  • Rudergerät
  • Bauchtrainer
  • Stepper

und noch viele mehr. Weitere Infos über Fitnessgeräte zur Steigerung der Ausdauer gibt es auf marathon-vorbereitung.com/laufband/. Nun liegt es an dir, für dich persönlich herauszufinden, welche Ziele du eigentlich verfolgst und passend zu deinen Zielen die passenden Trainingsgeräte für Zuhause zu kaufen.

Fitnessgeräte kaufen: Welche denn?

Nachdem du jetzt die tollen Vorteile vom Training Zuhause kennst, wird es Zeit, sich zu überlegen, welche Trainingsgeräte für Zuhause für dich persönlich geeignet sind. Dazu solltest du dir bewusst machen, in welchem Trainingsstadium du dich befindest.

Einsteiger

Falls du zum ersten Mal Zuhause etwas für die eigene Fitness tun möchtest und bisher eher wenig Erfahrungen im Fitnessbereich gesammelt hast, dann würde ich dir empfehlen, zuerst mit einer kleinen Investition zu beginnen, damit du, falls du doch die Lust am Fitness-Sport verlierst, nicht ganz so viel Geld verloren hast. Da bieten sich Liegestützgriffe an.
Desweiteren solltest du als Anfänger über die Anschaffung eines Kurzhantel Sets nachdenken. Mit Kurzhanteln kann man jede Menge Fortschritte und Erfolge erzielen und es gibt reichlich Übungsmöglichkeiten für alle Muskelpartien. Kurzhanteln sind eine Allzweckwaffe für den Muskelaufbau. Zudem bieten sie ein super Preis-/Leistungsverhältnis, 20kg Kurzhantel Sets gibt es bereits unter 40 Euro. Ein Kurzhantel Set wird dich dein ganzes Trainingsleben lang begleiten und ist somit eine sehr sinnvolle Investition.

Fortgeschrittener

Für den Fall, dass du erste Trainingserfahrungen besitzen und du dir relativ sicher bist, dass du Zuhause öfters trainieren möchtest, dann solltest du etwas mehr Geld in die Hand nehmen und dir eine Hantelbank mit passender Langhantel kaufen. Als Alternative oder zusätzlich bietet sich ein Dipständer inkl. Dip Gürtel an.
Dips und Bankdrücken auf der Hantelbank sind Übungen für die Brust und die Schulter. Du solltest nicht vergessen, die entsprechende Gegenpartie dieser Muskelgruppen, den Rücken, auch zu trainieren. Ein Latzug sollte in jedem fortgeschrittenen Homegym vorhanden sein.

Profi

Wenn du schon eine Weile trainierst und in diesem Sport sehr weit fortgeschritten bist, dann solltest du zu deiner eigenen Sicherheit darüber nachdenken, sich ein Power Rack zu kaufen. Ein Power Rack bewahrt dich vor Verletzungen. Wenn man nach einer gewissen Zeit mit relativ hohen Gewichten trainiert, wird ein Power Rack zu einem Must Have, da es eine Notfallabsicherung für den Fall der Fälle bietet.

Homegym einrichten – Was braucht man?

Homegym einrichten

Wer das eigene Homegym einrichten möchte, findet auf dieser Seite hilfreiche Tipps und Hinweise, damit das eingerichtete Homegym nachher beste Voraussetzungen für ein zielgerichtetes Training bereitstellt.

Der Betrag, den man zu Beginn in das eigene Homegym investieren muss, mag zwar zunächst abschrecken, doch wenn man sich den Monatsbeitrag für ein Fitnessstudio auf einige wenige Jahre hochrechnet, kommt man schnell zum Entschluss, dass es sich lohnt, ein eigenes Homegym einzurichten.

Worauf muss geachtet werden?

Grundsätzlich muss darauf geachtet werden, dass der Raum ausreichend Platz für die Fitnessgeräte hat. Speziell die Deckenhöhe muss bei einigen Geräten berücksichtigt werden.

Auch der Boden des Raumes muss für das Training geeignet sein. Der Boden sollte recht stabil sein, es empfiehlt sich ein Keller oder eine Garage als Trainingsraum einzurichten.

Und natürlich das Budget spielt eine große Rolle. Die Trainingsgeräte sollten passend zu eben diesem gewählt werden. Trotzdem sollte eher auf Qualität statt Quantität gesetzt werden. Lieber in Hanteln und Gewichte investieren, statt in billige Multifunktionsstationen, an denen man nicht wirklich effektiv trainieren kann.

Homegym – Was braucht man?

Um die Frage „Was braucht man?“ beantworten zu können, muss dein Trainingsstand berücksichtigt werden. Wenn du noch Anfänger bist, dann brauchst du noch kein umfangreich ausgestattetes Homegym. Die meisten Maschinen in Fitnessstudios sind sowieso Luxus, den man gar nicht für ein erfolgreiches Training benötigt.

Basics für Anfänger

Zu Beginn reichen die Basics, um freie Übungen mit Hanteln ausführen zu können. Desweiteren haben freie Übungen gegenüber maschinengeführten Übungen den Vorteil, dass bei freien Übungen die beanspruchten Muskeln intensiver gereizt werden und zusätzlich Stabilisationsmuskeln, die die Hantel in Position halten, aktiviert werden.

Zu den Basics, auf die man sich am Anfang konzentrieren sollte, zählen Gewichte, Hantelbank mit separater Hantelablage, Langhantel, ein Paar Kurzhanteln und eine Klimmzugstange. Damit kann man die meisten Grundübungen ausführen und beachtliche Trainingsfortschritte erzielen.

Gewichte

Bei den Gewichten ist darauf zu achten, dass genug Gewichte vorhanden sind, sodass man ständig Progression erzielen kann. Das heißt, dass man ständig das Gewicht auf der Hantel etwas erhöht, um neue Reize zu setzen und die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Die Hantelscheiben sollten so gewählt werden, dass ständig kleinere Gewichtssteigerungen möglich sind. Dementsprechend sollten auch 0,5kg Hantelscheiben den Weg ins eigene Homegym finden, um sich in kleineren Schritten steigern zu können.

Hantelbank mit separater Langhantelablage

Die Hantelbank und die Hantelablage sollten getrennt sein, damit an der Hantelablage auch Kniebeugen ausgeführt werden können. Achte auf die maximale Gewichtsbelastung der Hantelbank und -ablage. Denke daran, dass man sich am Anfang relativ schnell mit den Übungsgewichten steigern kann und so können bei Männern relativ schnell dreistellige Gewichte auf der Hantel liegen. Entsprechend sollte in Qualität investiert werden und sich für eine stabile Hantelbank mit Langhantelablage entschieden werden.

Langhantel

Wenn ausreichend Geld vorhanden ist, empfiehlt es sich, auf eine Langhantel in der 50mm Version zu setzen. Eine 50mm Langhantel wird auch in Fitnessstudios eingesetzt und hat den Vorteil, dass sie meist für höhere Gewichte ausgelegt ist. Außerdem sind die Scheibenaufnahmen gelagert, was das Training mit einer 50mm Langhantel deutlich angenehmer gestaltet.

Fortgeschrittene

Für Trainierende, die bereits fortgeschritten sind und sich nicht mehr zu den Anfängern zählen, kann man die Basic Grundausstattung um einige sinnvolle Fitnessgeräte ergänzen.

Als erstes empfiehlt es sich, das Homegym mit einem Power Rack auszustatten. Dies ist sehr wichtig für Fortgeschrittene. Wenn die Trainingsgewichte steigen, muss auch Wert auf die eigene Sicherheit gelegt werden. Das Power Rack dient als Sicherheit, indem Sicherheitsbolzen als Notablagen dienen, wenn man sich bei der Anzahl der Wiederholungen verschätzt hat und das Gewicht doch nicht mehr gestemmt bekommt. Da niemand unter der Langhantel begraben werden möchte, ist das Power Rack absolute Pflicht für jeden ambitionierten Sportler im Homegym.

Desweiteren kann man über den Kauf einer Dip Station nachdenken. An dieser kann man dann Dips ausführen, die sehr gut geeignet für den Muskelaufbau an Brust, Schulter und Trizeps sind. Zudem kann man Beinheben für einen trainierten Bauch ausführen.
Man kann mit der Grundausstattung eines Homegyms natürlich sehr gut trainieren und Fortschritte erzielen. Der ein oder andere möchte sich aber sicherlich sein persönliches Traum- Homegym einrichten. Mit mehr Fitnessgeräten steigt natürlich auch die Auswahl an Übungen und man kann mehr Variation in den eigenen Trainingsplan bringen.

Wer nur ein Paar Kurzhantelstangen besitzt und das Umstecken der Gewichte satt hat, kann über den Kauf eines Kompakthantel-Sets nachdenken. Dies ist zwar eine relativ teure Investition, erhöht aber den Komfort beim Trainieren ungemein.

Ein weiterer wichtiger Punkt beim Homegym einrichten ist die Frage nach der Motivation. Idealerweise sollte das eigene Gym so eingerichtet werden, dass der Raum zum Trainieren einlädt und die Lust auch über längere Zeit bestehen bleibt. Überlege dir, was dich motiviert und versuche den Raum entsprechend einzurichten. Bei vielen Trainierenden wirken Musik und Poster an der Wand sehr motivierend.